إن المعلومات والمبادئ التوجيهية الواردة أدناه تسمح لكل مشتركة بممارسة البيلاتس واليوغا في بيئة مريحة، محترفة ومحببة. لذلك نرجو منكم قراءة واتباع هذه النقاط في أفضل طريقة ممكنة لكي تتمتعن جميعا في تجربتكم الرائعة في ستوديو العقل والجسم.

كيفيّة التحضير لصفيّ البيلاتس واليوغا

• قومي بتسجيل صفك عند الاستقبال في نادي اللياقة في أبكر وقت ممكن قبل بداية الحصة وتفضلي بأخذ بطاقتك معك لتقديمها لمدرّبتك عند بداية الصّف.
• يرجى منك حضور الصّف في الوقت المحدد فالبيلاتس واليوغا هما أساليب للعقل والجسم في ممارسة اللياقة في ظلّ تمارين هادئة تتطلّب التركيز. لذلك الوصول في وقت متأخّر سيسبّب الاضطراب للمشاركات في الصف.
• يبدأ الصف مع تمارين مهمّة مصمّمة لتحضيرك جسدياً وعقلياً. إذا فاتتك هذه الحركات المهمّة فمن المحتمل أن لا تتمكّني من متابعة الصف وذلك لأسباب متعلقة بالسلامة.
• للحصول على الراحة وحرية الحركة، ينبغي منك عدم إرتداء الملابس التي تحتوي على الأحزمة، السّحاب والأزرار لأنها ستعيق حركاتك بالإضافة إلى أنّها قد تلحق الضّرر بالحصيرة والمعدّات.
• إن صفّ البيلاتس يتطلّب منك إرتداء الجوارب في حين أن صفّ اليوغا لا يتطلّب منك ذلك. ولكن إذا كنت تفضّلين إرتداء الجوارب على حدّ سواء، فيجب أن تكون من نوعية جيّدة غير قابلة للإنزلاق وذلك لسلامتك.
• لن تتعرقي كما يحصل عادة في حصص اللياقة البدنية. لذا يرجى منك أن تكون ملابسك وجواربك نظيفة وجافة من أجل النظافة العامّة وأخذ بعين الإعتبار وجود الآخرين في الصّف. لإزالة العرق والزيت، قد ترغبين في الإستحمام قبل الإنضمام إلى الصّف في حال قمت بأي تمرين لياقة بدنية مكثّف أو تدليك. بالإضافة إلى النظافة ونظرة الآخرين، من المعروف أيضاً أنّ العرق والزّيت يؤدّيان إلى تفكّك الحصير وتلف معدّات البيلاتس واليوغا.

 

عند الوصول إلى صفيّ البيلاتس واليوغا

• لرعايتك بشكل أفضل، يرجى إستخدام المطهّر المخصّص لليدين والقدمين.
• إذا كنت بحاجة إلى إستخدام المناديل، يرجى ثنيها ووضعها في الملابس الخاصة بك وذلك للحدّ من إنتشار البكتيريا.
• لخلق بيئة مناسبة، يجب إطفاء الهواتف المحمولة عند بداية الصّف. تذكّري أنّ هذا الوقت هو وقتك للتركيز، الإسترخاء والهدوء.
• تمّ توفير مساحة خاصة لكل مشتركة لوضع أغراضك الشخصية بالإضافة إلى رفّ للأحذية ومعلاق لتعليق منشفتك، مفتاح الخزانة وثيابك.
• سوف تجدين أنك لست بحاجة للشرب أثناء الصّف. فنحن نوصي بأن تأخذي رشفة من الماء قبل البدء ثم ترك زجاجة المياه الخاصة بك في المنطقة المقترحة. سيكون من المؤسف إنهاء الصّف مبكراً بسبب تدحرج قارورات الماء أرضاً خلال الصّف.
• إن البيلاتيس واليوغا هما تقنيات حركة تعمل من الرأس إلى أخمص القدمين، وهناك العديد من التمارين الرائعة للعنق والكتفين والتي تساعد على تعزيز وتخفيف التوتر. إذا كان شعرك طويل نقترح ربطه كي تتمكني من أداء الحركات على نحو أفضل.

خلال صفيّ البيلاتس واليوغا

• المدرّبة في البيلاتس واليوغا تعمل على توجيهك ومساعدتك من بداية الصّف حتّى نهايته. حاولي أن تتابيعنها قدر الإمكان لتتقدمي في أدائك. لهذا السّبب من مصلحتك الخاصة أن تعملي بهدوء وأن تستمري في التّركيز أثناء الإستماع إلى إشراف المدربة.
• مضغ العلكةخلالالصفيؤثّر كثيرا" على ممارسة البيلاتس و اليوغا. فمن الصعبجداًالتنفسبشكل صحيحأثناءالمضغ في حين أنّ البيلاتيسواليوغا يتطلّبان منكأن تتنفسيفيطرق محددة.
• هناك الكثيرلتتمتّعي و تتعلّمي.عند استخدام معدّات البيلاتسواليوغا، استخدميها في الطريقة التيتظهرها لكالمدربّة.
• نتمنى منك الإلتزامبحضور الصّف كاملاً. 45 دقيقةتمرّبسرعة ونحن حريصونعلى أنتستفيدي منالمدّة كلّها.